Acordați atenție și la acestea. Poate ciclismul să vă întărească sistemul imunitar?Cum să îmbunătățim?Am consultat oameni de știință din domenii conexe pentru a vedea dacă aderarea pe termen lung la ciclism are un impact asupra sistemului imunitar al corpului nostru.
Profesorul Geraint Florida-James (Florida) este director de cercetare în domeniul sportului, sănătății și știința exercițiilor fizice la Universitatea Napier din Edinburgh și directorul academic al Centrului scoțian pentru ciclism montan.La Scottish Mountain Bike Centre, unde ghidează și antrenează călăreți montan de curse de anduranță, el insistă că ciclismul este o activitate grozavă pentru cei care doresc să-și întărească sistemul imunitar.
„În istoria evoluției umane, nu am fost niciodată sedentari și din nou și din nou cercetările au arătat că exercițiile fizice au mari beneficii, inclusiv îmbunătățirea sistemului imunitar.Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru se declin, iar sistemul imunitar nu face excepție.Ceea ce trebuie să facem este să încetinim acest declin cât mai mult posibil.Cum să încetinești declinul funcției corpului?Ciclismul este o modalitate bună de a merge.Deoarece poziția corectă pentru ciclism menține corpul susținut în timpul exercițiilor, are un impact redus asupra sistemului musculo-scheletic.Desigur, ar trebui să ne uităm la echilibrul exercițiului (intensitate/durată/frecvență) și odihnă/recuperare pentru a maximiza beneficiile exercițiului pentru a întări sistemul imunitar.
Nu faceți exerciții fizice, dar aveți grijă să vă spălați pe mâini, profesorul din Florida-James, principalul antrenament al șoferilor de munte de elită în momente obișnuite, dar cunoștințele sale se aplică, de asemenea, numai în weekend, cum ar fi bicicliștii din timpul liber, a spus el cheia este cum să păstrați echilibrul : ” ca tot antrenamentul, dacă pas cu pas, lăsați corpul să se adapteze încet pentru a crește presiunea, efectul va fi mai bun.Dacă vă grăbiți să reușiți și să faceți exerciții excesiv, recuperarea vă va încetini, iar imunitatea va scădea într-o anumită măsură, făcând mai ușor ca bacteriile și virușii să vă invadeze corpul.Cu toate acestea, bacteriile și virușii nu pot fi evitate, așa că contactul cu pacienții trebuie evitat în timpul exercițiilor fizice.”
„Dacă epidemia ne învață ceva, este că igiena bună este cheia pentru menținerea sănătății.” A adăugat el: „De ani de zile, am insuflat aceste informații sportivilor și, deși uneori este greu să te ții de ea, contează dacă rămâi sănătos sau iei virusul.De exemplu, spălați-vă mâinile des;dacă este posibil, stai departe de străin, la fel de simplu ca să nu te înghesui într-o cafenea în timpul unei lungi pauze de ciclism;evitați-vă fața, gura și ochii.—— Sună familiar?De fapt, știm cu toții, dar unii oameni vor face întotdeauna inconștient acest gen de lucruri inutile.Deși cu toții dorim să ne întoarcem la viața normală anterioară cât mai curând posibil, aceste măsuri de precauțiepe cât posibil, aceste măsuri de precauție ne pot aduce în „noua normalitate” a viitorului pentru a rămâne sănătoși.”
Dacă călăriți mai puțin iarna, cum vă puteți crește imunitatea?
Din cauza orelor scurte de soare, a vremii mai puțin bune și a scăpa greu de îngrijirea lenjeriei de pat în weekend, mersul cu bicicleta în timpul iernii este o mare provocare.Pe lângă măsurile de igienă menționate mai sus, profesorul Florida-James a spus că „echilibru”.El a spus: „Trebuie să mănânci o dietă echilibrată, cu aportul caloric pe măsura consumului, mai ales după o plimbare lungă.Somnul este, de asemenea, foarte important, un pas necesar pentru recuperarea activă a corpului, și un alt element al menținerii sănătății și al capacității de exercițiu.
Metodele nu au fost niciodată pur și simplu afirmate „Nu a existat niciodată un panaceu care să ne mențină sistemul imunitar la cel mai bun nivel, dar trebuie să acordăm o atenție constantă impactului diferiților factori asupra sistemului imunitar în diferite situații.În plus, stresul psihologic este un factor important care este adesea trecut cu vederea.”Călăreții de lungă durată se îmbolnăvesc adesea în timpul evenimentelor de dispoziție (cum ar fi doliu, mutare, examene eșuate sau o relație de dragoste/prietenie ruptă).„Presiunea suplimentară asupra sistemului imunitar poate fi suficientă pentru a-i împinge până la limita bolii, așa că atunci trebuie să fim mai vigilenți.Dar pentru a fi optimiști, putem încerca și să ne facem fericiți, o modalitate bună este să călărim afericit, o modalitate bună este să mergi pe bicicletă în aer liber, o varietate de factori de plăcere produși de sport vor face ca întreaga persoană să fie strălucitoare”, a adăugat profesorul James din Florida.
Ce crezi?
Un alt expert în exerciții fizice și imunologie, dr. John Campbell (John Campbell) de la Universitatea Bath în Sănătate, a publicat un studiu în 2018 cu colegul său James Turner (James Turner): „Crește oare alergarea unui maraton riscul de infecție?” Da, da.Studiile lor au analizat rezultatele din anii 1980 și 1990, ceea ce a dus la credința larg răspândită că unele forme de exerciții (cum ar fi exercițiile de anduranță) reduc imunitatea și cresc riscul de îmbolnăvire (cum ar fi răceala).Această eroare a fost în mare măsură dovedită ca fiind falsă, dar continuă până în zilele noastre.
Dr. Campbell a spus de ce alergarea unui maraton sau mersul pe o bicicletă pe distanțe lungi poate fi dăunătoare pentru tine, poate fi analizat în trei moduri.Dr. Campbell a explicat: „În primul rând, există rapoarte conform cărora alergătorii au mai multe șanse de a fi infectați cu virusul după alergarea unui maraton decât cei care nu fac mișcare (cei care nu fac un maraton).Cu toate acestea, problema acestor studii este că alergătorii de maraton vor fi expuși la mai mulți agenți patogeni infecțioși decât controalele fără exerciții fizice.Prin urmare, nu exercițiile fizice cauzează imunosupresia, ci participarea la exerciții (maraton) care crește riscul de expunere.
„În al doilea rând, s-a speculat de ceva timp că principalul tip de anticorp folosit în salivă, ——, se numește „IgA” (IgA este una dintre principalele apărări imunitare din gură).Într-adevăr, unele studii din anii 1980 și 1990 au indicat un conținut redus de IgA în salivă după exerciții prelungite.Cu toate acestea, multe studii au arătat deja efectul opus.Acum este clar că alți factori, cum ar fi sănătatea dentară, somnul, anxietatea/stresul, sunt mediatori mai puternici ai IgA și au mai multe efecte decât exercițiile de anduranță.
„În al treilea rând, experimentele au arătat în mod repetat că numărul de celule imunitare din sânge scade în câteva ore după exerciții fizice intense (și crește în timpul efortului).Se presupunea că epuizarea celulelor imunitare, la rândul său, scade funcția imunitară și crește susceptibilitatea organismului.Această teorie este de fapt problematică, deoarece numărul de celule imunitare tinde să se normalizeze rapid după câteva ore (și se „replică” mai repede decât celulele imune noi).Ceea ce se poate întâmpla în câteva ore de exercițiu este că celulele imune sunt redistribuite în diferite părți ale corpului, cum ar fi plămânii și intestinele, pentru supravegherea imună a agenților patogeni.
supravegherea agenților patogeni.Prin urmare, un număr mai scăzut de leucocite după exercițiu nu pare a fi un lucru rău.”
În același an, un alt studiu de la King's College din Londra și de la Universitatea din Birmingham a constatat că exercițiile fizice regulate ar putea preveni declinul sistemului imunitar și ar putea proteja oamenii de infecția cu ——, deși studiul a fost realizat înainte de apariția noului coronavirus.Studiul, publicat în revista Aging Cell (Aging Cell), a urmărit 125 de bicicliști pe distanțe lungi ——, dintre care unii au acum 60 de ani și —— și-au găsit sistemul imunitar la vârsta de 20 de ani.Cercetătorii cred că exercițiile fizice la bătrânețe ajută oamenii să răspundă mai bine la vaccinuri și, astfel, să prevină mai bine bolile infecțioase precum gripa.
Ora postării: 15-feb-2023